brzuch nie

30.05.2017 plecy i brzuch - wiosło sztanga 12x70 12x80 12x90 8x110 - wiosło sztangielką 12x40 12x46 10x50 - ściąganie z góry hammer 10x90 10x90 10x90 20x60 - hammer wiosło siedząc jednorącz 15x30 12x40 12x40 - hammer low row 3s 15-12 - rzymska 3s 15 - wznosy kolan 3x 20-15 plecy muszą być wielkie więc nie wystarczy ich posmyrać ;-D pozdro.

02.06.2017 nogi i brzuch - przysiad hack hammer 12x75 12x125 12x150 12x175 8x200 - wypychanie poziomo siedząc hammer 4s 20-12 - wyprosty siedząc 3s 15-8 + podwójny drop - uginanie leżąc 3s 12-8 - rzymska na dwójki i poślad 3s 15-12 - łydka stojąc smith 4s max - kółko 3s nogi tym razem bez przysiadu bo kolega wason miał lekkie problemy z [...]

[...] prostu brak powtarzalności, braki techniczne które tylko z czasem może uda się zniwelować pierwsza próba na 132,5 - zj**ana kompletnie technicznie, poleciało mi za bardzo na brzuch i sporo siły kosztowało mnie wyprowadzenie tego i tak jest zawsze, zawsze druga seria szła mi lepiej na ciężarze roboczym nie mam też leg drive o czym wspomniałeś [...]

nie przypuszczałem że taki ruch się zrobi w dzienniku, muszę częściej coś kontrowersyjnego napisać %-) to tym razem dam po nudnemu - poleciały plecki i lekko brzuch: 1. wiosło 12x60 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2. podciąganie nachwyt 10 10 10 8 3. ściąganie z góry 3x15-12 4. przyciąganie siedząc 3x8-15 5. szrugsy sztangą 20x60 15x90 12x90 6. [...]

[...] młotkowe drag curl sztangielki 12x14 10x16 10x17,5 - ściąganie podchwyt jednorącz wyciąg 3s 12-10 + uginanie o kolano 3s 12-10 cardio 20 min orbitrek piątek - nogi i brzuch - prostowanie siedząc 3x 20-15 - przysiady 30x20 20x60 20x80 - suwnica 3s - wykroki 3s 15-12 - MCNPN 15x60 12x60 12x60 - uginanie leżąc 3s 15-10 - wspięcia siedząc 3s [...]

to prawa strona która była przez wieki inaczej traktowana przy zginaniu, taką mam teorię w każdym razie ten brzuch tak odstaje, chyba nic nie poradzę a druga teoria że to wątroba spuchła %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-11-05 16:45:14

Ja się za bardzo nie znam na ocenianiu ale rzucił mi się w oczy krawiecki i szerokie barki a to na plus. Noga bokiem trochę wąska, przodem jest masywna i szeroka więc spodziawałbym się szerokiej nogi od boku. Barki fajnie prążkowane. Łydka i tricepsy wyraźne. Brzuch chyba słabo dopięty w niektórych pozach. Ogólnie mnie się podoba ;-)

DÓŁ – SIŁA 20.02.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 3. Suwnica 12x175 / 12x200 / 12x200 / 12x200 12x150 / 12x200 / 10x225 / [...]

DÓŁ – SIŁA 06.03.2018 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 4x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 10x100 [...]

DÓŁ – SIŁA 13.03.2018 0. Wyprosty rozgrzewkowe 1. Przysiad 6x100 / 6x100 / 6x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 5x115 / 5x115 / 5x115 5x120 / 5x120 / 5x120 5x125 / 5x125 / 5x125 5x130 / 5x130 / 5x130 3x135 / 5x135 / 5x135 5x140 / 5x140 / 5x140 2. MC 5x100 / 5x100 / 5x100 5x105 / 5x105 / 5x105 /5x105 5x110 / 5x110 / 5x110 [...]

Plecy, brzuch 28.03.2018, deload T1 1. Wiosło półsztangą 10x75/ 6x95 / 5x115 / 5x115 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt 12x90 / 10x90 / 10x90 4. Ściąganie wyciągu do karku 8x77 / 10x67 / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim [...]

Plecy, brzuch 04.03.2018, deload T2 1. Wiosło nachwyt 5x110 / 5x130 / 5x130 / 5x130 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 10 / 10 / 10 3. Wiosłowanie siedząc hammer szeroko nachwyt na zmianę z aski neutral 12x100 / 10x100 / 8x100 / 8x100 4. Ściąganie wyciągu z góry oddzielne rączki szeroko 12x56 / 10x66 / 10x66 5. Narciarz na wyciągu 12x33 / [...]

Nogi, brzuch 27.11.2018 /SFD/2018/11/28/09ba5dcf1c8f446e8c95f76f2b0f79a3.jpg Zmiana planu, nogi będą we wtorek. Kolejność ćwiczeń była trochę inna niż w tabelce ale w sumie nie ma to chyba większego znaczenia. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-11-28 18:36:03

Nogi, brzuch 14.12.2018 /SFD/2018/12/16/76ca137abfa84ad2a4e5b1f1f7613075.jpg Trening z piątku.100 w przysiadzie już ciężko szło, nie wspominając o tym że kondycyjnie jestem coraz większym zerem wprost proporcjonalnie do masy ;-). pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-12-16 11:31:55

od wczoraj delikatna zmiana treningu na okres wakacyjny pn - klata tric wt - plecy bic śr - nogi pt - barki, czworoboczny, brzuch zamiast cardio jeżdżę rowerem na siłownie, no może jutro na nogi autem pojadę ;-D waga się klaruje, od piątku spadło 3,7kg, także lada chwila wszystko wróci do normy natomiast nabicie i pompa na treningu - bajka siła [...]

[...] Cardio: rower, dojazd i powrót z siłowni /SFD/2019/8/1/4f62fa054e894e2fb22e9606fb02500a.jpg Dobry trening wyszedł: tempo i objętość. Na koniec zaczęły mnie skurcze łapać w brzuch a w domu w przedramiona - dla mnie to pozytywny objaw ;-D. Ciekawostka odnośnie powyższego wykresu z cardio. Chciałem mieć dojazd i powrót na jednym wykresie więc na [...]

Piątek 09.08.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - unoszenie wzdłuż tułowia - arnoldki - wznosy na tył - francuskie siedząc - warkocz - dipsy - wznosy nóg wisząc Cardio: rower 25minut Ostatni trening przed tygodniową przerwą. Po powrocie już nie planuję wyjazdów i będę mógł się skupić na treningach. Do początku [...]

Wtorek 03.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc 6x80 12x60 - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - wznosy na tył maszyna - ściąganie nachwyt - francuz hantlem oburącz - kickback wyciąg - allachy Cardio: orbi 20 minut avgHR 110 w ogóle nie mogłem sie z tętnem wkręcić na obroty przy cardio, ale trening ładnie poszedł, [...]

Poniedziałek 09.09.2019 Plecy, brzuch - podciąganie szeroki nachwyt - wiosło sztangą - hammer high to low - ściąganie z góry jednorącz - przyciąganie wyciągu siedząc, oddzielne rączki - przenoszenie na maszynie - szrugsy smith - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 120 cardio 45 minut jak pierwsza połówka #POLAUT, zaletą [...]

Sobota 28.09.2019 Barki, triceps, brzuch - wyciskanie siedząc smith - unoszenie wzdłuż tułowia smith - wznosy bokiem drop - face pull - ściąganie warkocz - francuz leżąc na lekkim skosie - ściąganie na wyciągu jednorącz - spięcia leżąc - wznosy wisząc Cardio: orbi 60 minut avgHR 121 trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy [...]